Здравословното хранене е повече от това какво слагаме в чинията си – отнася се и за това как мислим за храната. Здравословните навици могат да се научат и е важно да забавим темпото и да мислим за храната като за ястие, а не за нещо, което да погълнем между срещите или между другото по път – докато отиваме да приберем децата.
– Хранете се с компания, когато е възможно. Храненето с компания има много емоционални и социални ползи, особено за децата, и позволява да развиете полезни хранителни навици. Храненето пред телевизора или компютъра често води до неусетно преяждане.
– Дайте си време да сдъвчите добре храната и да й се насладите. Дъвчете храната бавно, наслаждавайки се на вкуса на всяка хапка. Често бързаме с храненето и забравяме да се насладим на вкуса и аромата на нашата храна. Спомнете си за забавната страна на храненето.
– Вслушвайте се в тялото си. Запитайте се наистина ли сте гладни и изпийте чаша вода, за да се уверите, че не сте по-скоро жадни. Когато се храните, спрете малко преди да сте се почувствали сити. Всъщност отнема няколко минути на мозъка, за да съобщи на тялото, че вече е приело достатъчно храна, така че – хранете се бавно.
– Закусете и след това приемайте по-малки порции през деня. Здравословната закуска може да даде добър старт на вашия метаболизъм. Приемането на малки здравословни порции през деня, вместо стандартното добро похапване, поддържа енергията във вас и добрия метаболизъм.
