Хората често мислят за здравословното хранене като за нещо, което или го правиш, или не, но всъщност основополагащо за здравословната диета е умереността. Без значение какво са ви накарали да вярвате чрез някои диети, всички ние се нуждаем от баланс на въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, за да поддържаме здраво тяло.
-
- Опитай да не мислиш за определени храни като за „непозволени”. Когато отхвърляте определени храни или групи, естествено е да ги искате още повече и да се почувствате като провалил се, ако се подадете на изкушението. Ако обичате сладко, солено или нездравословни храни, започнете с намаляване на порциите и разреждане на приема им. След време може да почувствате, че желанието ви към тях е намаляло и мислите за това по-рядко.
- По-малки порции. Когато вечеряте навън, може да започнете с основното ястие вместо с предястие или да разделите порцията с приятел. Не поръчвайте голяма порция от нищо. В къщи използвайте по-малки съдове, мислете за порциите реалистично и просто започвайте с малко. Визуалните представи може да ви помогнат с размера на порциите – порция месо, риба или пиле би трябвало да са с размера на колода карти за игра. Дресинга за салата трябва да е една супена лъжица, а филията хляб не трябва да е по-голяма от кутийка за CD.
