Автор: Марияна Стракова
Йога и обръщането към себе си държат ключа към справяне със заекването. Концентрирайте се върху ежедневни йога практики и медитация, като равностойно допълнение към терапията за справяне с говорен дискомфорт и много скоро ще се изненадате от промяната и резултата.
Редица изследвания върху речта и комуникацията в последните години доказват позитивната роля на йога за преодоляване на затрудненията в говора и комуникацията, в изграждане на чувство за самоуважение, самоконтрол, търпимост към другите, справяне с ежедневни предизвикателства и придобиване на увереност.
Напълно възможно е чрез изпълняване на определени асани, дихателни практики и редовна медитация да се преодолеят говорни нарушения като заекване и да се поддържат емоционален и психичен баланс.
Децата с говорни затруднения са подложени на силен ежедневен стрес и акумулиран в съзнанието страх от общуване, присмех и провал. В повечето случаи те са подтиснати, затворени, неуверени и недоверчиви. Често, обаче, изразяват омраза към себе си, разочарование и агресия към хората около тях. Чрез йога се възпитава и постига по-голям контрол върху начина, по който говорят, балансират се емоциите и се изгражда чувство на самоуважение и увереност в собствените способности за справяне с проблема. Най-добър ефект се постига чрез дихателни практики и медитации, но не бива да се пренебрегва нито една възможност за изграждане на цялостен подход за усъвършенстване на комуникационните умения.
Асани
Асаните в йога помагат да се релаксира тялото и ума, да се изгради баланс между емоция и разум и с тяхна помощ да се постигне облекчение и преодоляване на определен проблем.
Повечето инструкции за йога включват напътствия за изправен стоеж и правилна поза в седнало положение, за да може да се получи по-добър контрол на гласа. Някои от най-добрите асани за справяне със заекването са:
Симхасана (Simhasana) – лъвска поза – освобождава от страхове и ограничения, повишава доверието към себе си, упражнява гласните струни и диафрагмата, подобрява гласа и изказа
Вирабхадрасана (Virabhadrasana) – войнски пози – това е позата на героя, преборил се с егото си, с личните слабости и е ключова за постигане на търпимост и издръжливост в трудни моменти, помага да преоткрием силата в себе си.
Триконасана (Trikonasana) – триъгълник или щастлива поза – стимулира притока на кръв в тялото и създава връзка с енергийния поток между земята и вселената, дава чувство за увереност и засилва волята, освобождава от стрес и страхове.
Шашанкасана (Shashankasana) – заек – спомага за преодоляване на гнева и недоволството, въздейства много успокояващо на мозъка.
Баласана (Balasana) – детска поза – освобождава от тъга, тревожност, дава усещане за защитеност и свобода.
Матсясана (Matsyasana) – поза Риба – преодолява чувството за страх, стимулира комуникацията, отваря сърцето, за да се изпълни със светлината на любовта.
Много добри и приятни за изпълнение са и позите Тадасана (Tadasana) Планина с долепени длани зад гърба в молитвена поза и Врикшасана (Vrikshasana) – поза Дърво. Позите внасят равновесие, баланс, отварят гръдния кош и изправят гръбначния стълб.
Много подходящи са и комплексите с плавно преливане от поза в поза с дъха – Сурия Намаскар (Surya Namaskar) – Поздрав към Слънцето и Чандра Намаскар (Chandara Namaskar) – Поздрав към Луната. Те балансират емоциите, повишават жизнената енергия, даряват спокойствие и добро настроение.
Медитация
Медитацията е чудесен начин за справяне със заекване чрез релаксиране на ума и тялото. Тя е форма на опознаване на вътрешния ни свят и нещата, които са ни вродени, както и тези, които можем да контролираме.
Медитацията е от изключителна полза и помага да се освободят напрежение, безпокойство, страх и натрапчиви мисли, подобрява концентрацията и засилва увереността, повишава мотивацията. Подходящи са практики, концентрирани върху дишането, визуализиране на слънце, море, планина, запалена свещ, както и кратки медитации чрез слушане на мантри – това видимо успокоява и балансира децата, прави ги по-търпеливи и концентрирани.
Повечето хора, страдащи от заекване, са подложени на стрес в ежедневието си. С помощта на медитацията успешно може да се пребори напрежението и по този начин да се получи по-добър контрол над стила на говорене.
Дихателни практики
Пранаяма означава управление на дишането. Праната е космическата енергия, божествената сила, която поддържа тялото ни. Тя свързва грубото тяло, ума и съзнанието, движейки се в тялото и пренасяйки нашите усещания, мисли, чувства и емоции. Дишането се разглежда като физическата част на мисленето, а мисленето – като психическата част на дишането.
Пранаяма е много полезна за подобряване техниката на дишане при деца с говорни нарушения, подтиснатост и неувереност. Доказано е, че когато се намираме в състояние на страх, напрежение или някакъв стрес, дишането е повърхностно, накъсано и много често неправилно. При деца с говорни нарушения, това е резултат и от концентрацията на вниманието им върху това как да се изкажат без да запънат, което е допълнително акумулиране на напрежение в дъха.
Удивителните дихателни техники като Капалабати (Kapalabathi), Шитали (Shitali) и Бастрика (Bastrika) са особено ефективни за подобряване контрола на дишането.
Йога нидра
Йога нидра е естествено средство за успокоение, отпускане и стабилизиране на тяло, ум, емоции и за посяване на нови, позитивни мисли.
Чрез йога нидра се постига релаксация, концентрация и осъзнаване.
Вероятно най-ефективното средство за обучение на ума в йога нидра се крие в санкалпата, която всеки изгражда за себе си по време на всяка практика. Това е важен момент и мощен метод за трансформиране на личността, както и начин за даване на положителна насока в живота.
За по-малките деца е възможно просто да се повтаря позитивно изречение или да се насочва вниманието към конкретен израз:
„Аз говоря бавно и спокойно.”
„Аз говоря гладко и уверено.”
”Аз се справям винаги успешно.”
„Всеки ден и навсякъде се чувствам добре”
По-големите деца с удоволствие съставят сами своята санкалпа или позитивно утвърждение.
За справяне със заекването се препоръчва също така говор пред огледало, четене на книга на висок глас, както и пеене.
Ако се занимавате редовно с тези практики, заекването ще отшуми със сигурност във времето, но се изисква постоянство и упорство. Трябва да сте уверени във възможностите си и да не губите надежда, че можете да се справите с това предизвикателство.
Цялостният подход е предпоставка за постигате на траен и отличен резултат.
Специализираните говорни упражнения и техники, които се провеждат в Център „Промяна”, съчетани с техники от йога – определени асани, дихателни практики, медитация, йога-нидра съдействат за постигане на емоционален и психичен баланс и с времето преодоляване напълно на комуникационните нарушения или затруднения. Ние ще ви дадем знания, опит и много подкрепа по пътя към успеха, удовлетворението и щастието.
За въпроси, информация и повече подробности, не се колебайте да се свържете с нас на тел. 0878 450065
